GHP Privathospitaler
Danmark
Hjem
Behandlinger
Anæstesiologi
Fuld narkose
Rygbedøvelse
Lokalbedøvelse
Billeddiagnostik
MR-artrografi
MR-skanning
Ultralydskanning
Priser
Børneortopædi
Ekstra fingre og tæer
Knoglebrud
Osgood Schlatters sygdom
Platfod
Skæve tæer
Tågænger
Priser
Fysioterapi
Behandlinger
Akupunktur
Akut rygbehandling
Børn
Idrætsskader
Knæskader
Skulder- og albuebehandling
Tilskud og henvisning
Kontakt os
Priser
Kikkertkirurgi
Kikkertundersøgelse af albue
Kikkertundersøgelse af ankel
Kikkertundersøgelse af knæ
Kikkertundersøgelse af skulder
Kikkertundersøgelse af hofte
Neurologi
Lumbalpunktur
Priser - Neurologi
Plastikkirurgi
Brystforstørrende operation
Brystløft
Abdominalplastik
Mini-abdominalplastik
Øjenlågsoperation
Fedtsugning
Gynækomasti
Priser - Plastikkirurgi
Ortopædkirurgi
Albue
Bevægeindskrænkning i albue
Golfalbue
Indeklemt nerve i albue
Kikkertundersøgelse af albue
Tennisalbue
Priser
Ankel
Akillesseneskader
Ankelstabiliserende operation
Slidgigt i ankel
Priser
Fod
Ekstra fodknogle
Fejlstilling af hælbenet
Godartet nerveknude
Hammertå
Hælsmerter
Hælsporer
Kikkertundersøgelse af ankel
Knyster
Slidgigt i bagfoden
Skæv storetå
Stiv storetå
Tarsaltunnelsyndrom
Træskoknude
Priser
Hofte
GANZ osteotomi
Hofteartroskopi
Hofteoperation
Ny hofte
Slidgigt i hoften
Springhofte
Priser
Hånd
Karpaltunnelsyndrom
Gigt i fingrene
Kuskefingre
Seneknude i hånd
Seneskedehindebetændelse
Springfinger
Strækkesener på hånd
Priser
Knæ
Bruskskade i knæ
Kikkertundersøgelse af knæ
Korsbånd
Løberknæ
Løs knæskal
Meniskskade i knæ
Mpfl-rekonstruktion
Nyt knæ
Slidgigt i knæ
Springerknæ
Priser
Ryg
Diskusprolaps
Diskusprolaps i lænden
Diskusprolaps i nakken
Slidgigt i lænden
Slidgigt i nakken
Spinalstenose
Stivgørende rygoperation
Priser
Skulder
Afklemning af skulder
Afklemning af skulderhøjdeleddet
Frossen skulder
Indeklemningssyndrom i skulder
Kikkertundersøgelse af skulder
Kravebensbrud
Ledskred i skulder
Ledskred i skulderhøjdeled
Løs skulder
Rotator cuff
Seneskader i skulder
Skulderoperation
SLAP skade
Slidgigt i kravebensled
Slidgigt i skulder
Priser
Priser
Reumatologi
Albuesmerter
Ankelsmerter
Fodsmerter
Knæsmerter
Priser
Rygkirurgi
Diskusprolaps
Diskusprolaps i lænden
Diskusprolaps i nakken
Slidgigt i lænden
Slidgigt i nakken
Spinalstenose
Stivgørende rygoperation
Priser
Sportsskader
Behandling af sportsskader
Akillesseneskader
Ankelstabiliserende operation
Bruskskade i knæ
Fibersprængning
Forstuvning
Golfalbue
Kikkertundersøgelse af ankel
Kikkertundersøgelse af knæ
Korsbånd
Løberknæ
Meniskskade i knæ
Mpfl-rekonstruktion
Skiskader
Springerknæ
Tennisalbue
Patientinformation
Jeg skal opereres
Patientvejledninger
Offentlig patient
Selvbetaler
Sundhedsforsikring
Sygeforsikring Danmark
Patientvejleder
Om GHP
Brancheforeningen Sundhed Danmark
Kvalitet
Medarbejdere
Ledelse
Administration
Læger
Lægesekretærer
Radiografer
Servicemedarbejdere
Sygeplejersker
Fysioterapeuter
Om Gildhøj
Patienttilfredshed
Samarbejdspartnere
Værdigrundlag
Persondatapolitik
Priser
Kontakt
Nyheder
Kend din kajakteknik
Publiceret: 2018-08-08

Kend din kajakteknik

Sommeren er over os, og det betyder også, at det er højtid for at komme ud på vandet - det er kajakvejr. Men er du opmærksom på, hvor mange og hvilke muskler der anvendes når du er på vandet med pagajen?

Vores ortopædkirurg Marianne Backer giver dig her et par gode råd til, hvordan du kan forebygge kajakskader, og hvad du skal gøre, hvis uheldet er ude.

Hvilke skader kan kajakroning forårsage? 

De primære skader, der kan opstå når man ror kajak, er overbelastningsskader. De forekommer typisk i håndled, albuer, i skuldrene og i ryggen.

Den mest hyppige skade man som kajakroer får i skulderen, er irriteret slimsæk. Det skyldes, at slimsækken klemmes ved roning, fordi den hæver op. Professionelle kajakroere, som padler på højt niveau, kan opleve at få slid i skulderhøjdeleddet - også kaldet AC-leddet. I håndleddene er den mest almindelige skade seneskedehindebetændelse, mens albuerne kan få den lidelse man kalder tennisalbue.

Ryggen er hovedsageligt udsat for almindelige rygsmerter. Det er ikke fordi, at det er alvorlige skader, men man kan komme til at hænge i ryggen hvis man ikke er ordentligt trænet - både i teknik såvel som i muskelgrupperne. 

Hvordan kan man forebygge skaderne?

Musklerne omkring dine skulderblade skal være stærke, da det er disse små muskelgrupper du bruger, hver eneste gang du tager et tag med pagajen. Derfor er det vigtigt, at du styrker dine skulderblade, så de er stærke og udholdende, for at forebygge skulderskader. Dertil er er det vigtigt at have en god grundform - og særligt en stærk core, for at forebygge overbelastning på rygsøjlen og de omkringliggende muskler. 

Næsten alle typer rygskader kan forebygges ved, at man får undervisning i, hvordan man ror kajak så man gør det korrekt. Ved kajakroning sker der et fint samspil mellem skulderblad og overarm i skulderleddet, som skal styres præcist ved rette teknik. Det er også vigtigt, at man starter langsomt op, og "ikke går ud og ror to timer den første dag" anbefaler Marianne Backer. 

Man skal have teknikken i orden, og sørge for at have et langsomt tempo de første par måneder samt at holde pauser jævnligt. Selvom det kan være skønt at komme ud på vandet på daglig basis, er det vigtigt, at man også holder restitutionsdage - altså dage, hvor man slet ikke ror kajak eller bruger de samme muskelgrupper på anden vis. 

Hvad gør jeg, hvis jeg har fået en skade?

Har du fået en overbelastningsskade, er der ikke andet at gøre end helt at holde pause til smerterne er ophørt. Er smerterne ikke i bedring efter et par uger, skal du søge læge. Her vil lægen i mange tilfælde henvise dig til en fysioterapeut

Kontakt mig for tidsbestilling
  1. Navn*
    Please let us know your name.
  2. Telefonnummer*
    Angive telefonnummer på 8 cifre
  3. Email*
    Angiv venligst gydlig e-mail
  4. Meddelelse
    Please let us know your message.